一、行程概览与核心建议
主题定位：这是一条从南海之滨到世界屋脊的跨越之旅，建议安排12-15天，兼顾交通与深度体验。
最佳季节：5-10月，气候温和，氧气含量相对较高。
核心建议：提前15天服用红景天，抵达后务必缓步慢行、防寒防晒、多喝热水。
二、详细行程规划
第一阶段：儋州至西宁/兰州（交通枢纽，2天）
Day 1：排浦镇-海口-西宁
从排浦镇驾车或乘坐大巴至海口美兰机场，飞往西宁曹家堡机场（建议选择下午航班）。夜宿西宁，适应气候渐变。
Day 2：西宁休整与准备
游览塔尔寺，采购进藏物资（如便携氧气瓶、高能量零食）。当晚乘坐Z6811次列车（21:50发车）开启青藏铁路之旅。
第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
Day 3：火车观景之旅
列车将穿越可可西里、昆仑山脉、唐古拉山口（海拔5072米），沿途可见藏羚羊、雪山草原。夜宿火车软卧。
第三阶段：拉萨及周边深度游（7-10天）
Day 4：抵达拉萨，适应高原
中午抵达拉萨站，乘车至八廓街附近酒店。下午静休，可缓慢游览八廓街，勿洗头洗澡。
Day 5：布达拉宫与大昭寺
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午朝圣大昭寺，在光明茶馆体验藏式甜茶。
Day 6：色拉寺与罗布林卡
上午观摩色拉寺辩经，下午游览夏宫罗布林卡。
Day 7-9：羊卓雍措/纳木错经典环线
建议参加当地3日游小团：
D7：拉萨-岗巴拉山口-羊卓雍措-卡若拉冰川-日喀则
D8：日喀则-扎什伦布寺-拉萨
D9：拉萨-纳木错-念青唐古拉山-拉萨
Day 10：返程或继续阿里之旅
从拉萨贡嘎机场飞返海口，或继续西藏深度行程。
三、关键贴士
- 交通备选：若时间充裕，可从西宁自驾青藏线（G109），但需备防滑链与抗高反药物。
- 住宿推荐：拉萨建议住八廓街周边藏式客栈（如“古藏殊华”），提前预订供氧房间。
- 必备物品：边防证（若去珠峰大本营）、身份证、防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经；避免摸小孩头顶。
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通（往返） | 2500-3000元 | 4000-5000元 |
| 住宿（9晚） | 1500元 | 3000元 |
| 门票与餐饮 | 1200元 | 2000元 |
| 总计 | 约5200元 | 约9000元 |
这场从热带滨海到雪域高原的旅程，不仅是地理跨越，更是心灵洗礼。提前规划，敬畏自然，您将收获一生难忘的回忆。